킥복싱
2019-01-28 (월) / 27
스트레칭
런닝원투 3분 @
x5 @
스윙 30
스쿼트 5
런닝 30
스쿼트 5
턱점프 10
박스런닝원투 60 / 60
쨉쨉투^투
KB트위스트 60
---
2019-01-21 (월) / 26
스트레칭
런닝 3분 @
로잉 / 런닝 @ / 스쿼트 @
350 / 50 / 10
300 / 50 / 20
250 / 50 / 30
200 / 50 / 40
150 / 50 / 50
150 / 50 / 50
KB 스윙&하이플 100
원투^쨉쨉투
---
2019-01-18 (금) / 25
스트레칭
버피 20 @
주사위 타바타 @@
#1 런닝
#2 점프스쿼트
#3 푸쉬업
#4 버피
#5 턱점프
#6 마운틴클라이머
(같은 숫자 연속 시 쉬는 시간 스쿼트)
x5
KB 스윙 30
어썰트바이크 0.3마일
덤벨와이드스탠스원투 200
왕복
---
2019-01-16 (수) / 24
스트레칭
런닝원투 3분 @
타바타
로프웨이브
(쉬는시간 스쿼트 5)@
푸쉬업 @
x5
런지 10 / 10 @
마운틴클라이머 25 @
KB 풀스윙 100
원투원^투원투
KB 트위스트 60 (왕복)
---
2019-01-11 (금) / 23
스트레칭
버피 20 @
타바타
더블덤벨클린
https://www.youtube.com/watch?v=GgK0LM7O_kw
덤벨사이드점프
x5
평행바마운틴클라이머 20
평행바푸쉬업 10
KB 얼터네이트 스윙 (핸드투핸드 스윙) 120
---
2019-01-09 (수) / 22
스트레칭
점핑잭 50 @
타바타
로프웨이브
런닝원투 @
(쉬는시간 버피 2)@
x4
크런치 @
바이시클 @
(끝나고 니업 20)@
덤벨 클린 프레스 40 / 40
원투쓰리^원투
---
2019-01-07 (월) / 21
스트레칭
점핑잭 50 @
x5
하프버피 7 @
KB 스윙 30
하프버피 7 @
런닝 30 @
x5
KB 점핑잭 25
KB 프론트 스쿼트 5
원투원투잽^잽투
x2
아령원투 30 / 30 @
---
2019-01-02 (수) / 20
스트레칭
런닝원투 3분 @
런닝 @ / KB 스윙 / 버피 @
80 / 30 / 10
60 / 30 / 15
40 / 30 / 20
20 / 30 / 25
KB 스쿼트 스텝 80
https://www.youtube.com/watch?v=ZXigBD8mH2w
원투왼쪽레그킥오른쪽니킥
사이드밴드 30 / 30 @
---
2018-12-31 (월) / 19
스트레칭
런닝 3분 @
택1
버피 129 @
로잉 2109m
어썰트 129kcal
KB 얼터네이트 스윙 (핸드투핸드 스윙) 120
원투스웨잉위빙막고막고훅투
---
2018-12-28 (금) / 18
스트레칭
런닝원투 3분 @
타바타
로프웨이브
박스점프
바이시클 @
토우터치 @
x5
원판점핑잭 15
원판로우 15
버피 2 @
---
2018-12-26 (수) / 17
스트레칭
런닝원투 3분 @
x5
(버피1 / 푸쉬업1) x10 @
KB 스윙 20
KB 점핑 프래스 100
원투스웨잉더킹잽잽투
x2
아령원투 30 / 30 @
---
2018-12-24 (월) / 16
스트레칭
런닝 3분 @
어썰트 2.5마일 07:30
x5
덤벨 스내치 10/10
투훅투잽잽투더킹훅투
---
2018-12-19 (금) / 15
스트레칭
버피 20 @
룰렛 와드 @@
1. 버피 30 @ / 로잉 300m
2. 점프스쿼트 30 @ / 어썰트 0.3마일
3. 푸쉬업 30 @ / 2kg프레스 30
4. 런닝 30 @ / KB 스윙 30
5. 크런치 30 @ / V싯업 30 @
6. 마운틴클라이머 30 @ / 턱점프 30
*1라운드 추가
같은 숫자 킥
x5
사이드박스점프 3
원투훅 원투 10
사이드박스점프 3
투원투원투
---
2018-12-19 (수) / 14
스트레칭
런닝 3분 @
KB 점핑잭 100
타바타
어썰트바이크 40kcal
로잉 500m
불가리안백 암컬 100
원투더킹양훅투훅투
---
2018-12-17 (월) / 13
스트레칭
런닝 3분 @
타바타 x30
마운틴클라이머 10 @
턱점프 3
KB 쓰러스터 80 (6kg)
투스웨잉투더킹더킹훅투
x2
아령원투 30 / 30 @
---
2018-12-14 (금) / 12
스트레칭
점핑잭 50 @
타바타
런닝원투@ / 순간버피@
TRX 로우 / TRX 스쿼트
SDHP(스모 하이플) 100
x5
어썰트바이크 10kcal
원투원투 20
어썰트바이크 7kcal
킥 7/7
---
2018-12-12 (수) / 11
스트레칭
점핑잭 50
타바타
스쿼트 @ / 푸쉬업 @
200 - 타바타 횟수 = 40
원판 클린 & 프레스 10
원투원투양훅스웨잉투 50
---
2018-12-10 (월) / 10
스트레칭
점핑잭 50 @
런닝 @ / 스쿼드 @ / 턱점프
50 / 30 / 10
40 / 30 / 20
30 / 30 / 30
20 / 30 / 40
10 / 30 / 50
x5
KB 스윙 20
마운틴클라이머 10 @
원투원투양훅 50
---
2018-12-07 (금) / 9
스트레칭
버피 20 @
x5
KB 스윙 15
KB 푸쉬프레스 15
로잉 800m
타바타 @
토우터치
V자버티기
원투더킹원원투 50
---
2018-12-05 (수) / 8
스트레칭
런닝원투 3분 @
KB 하이플(V) 100
로프웨이브
박스스텝
사이드웨이브
박스스텝
x5
매달리기 15초 @
점핑풀업 15 @
원투더킹원 50
KB 사이드밴드 30 / 30
---
2018-12-03 (월) / 7
스트레칭
점핑잭 50 @
x4
러닝 20 @
점프스쿼드 20 @
KB 스윙 20
01:30
로잉 350m
어썰트바이크 0.5마일
니킥
투스웨잉투원 50
---
2018-11-30 (금) / 6
스트레칭
버피 20 @
KB 하이플(V) 120
롱 타바타
KB 점핑잭
KB 백스쿼드
숏 타바타
KB 앞뒤점프
원투원바디훅 50
KB 트위스트 60
---
2018-11-28 (수) / 5
스트레칭
런닝원투 3분 @
KB 스윙 120
타바타
버피 @ / 마운트클라이밍 @
원판 앞으로 / 위로
원투스웨잉투 50
x2
아령원투 30 / 30 @
---
2018-11-27 (화) / 4
스트레칭
점핑잭 50 @
x3
버피 10 @ / 박스점프 20 / 로잉 300m / 턱점프 40 / 아령런닝원투 50 @
점프스쿼트 5 @ / 킥 5
---
2018-11-23 (금) / 3
스트레칭
점핑잭 50 @
타바타
토우터치 / 바이시클 @
170 - 타바타 횟수 = 40
KB 스윙 100
점프 5 / 킥 5
원투원원투 40
---
2018-11-21 (수) / 2
스트레칭
점핑잭 50 @
(러닝 30 @ + 박스점프 15 + 스쿼트 15 @) x 4
푸쉬업 40 @
킥복싱
미트 2
싯업 20
---
2018-11-19 (월) / 1
스트레칭
점핑잭 50 @
킥복싱 자세: 발과 발사이 직사각형
-잽
-라이트: 발을 돌리면서 정면을 보고
-원투
-킥: 발을 내딛고; 나가는 발쪽 팔 뒤로; 항상 오른발 뒤로;
*장갑끼고 글러브 끼기
어썰트바이크 1마일
KB 점핑잭 100
x2
아령원투 30 / 30 @
*관절 조심